...

Selamat datang Modul Tambahan Terapi Metakognitif I: Harga Diri

by user

on
Category: Documents
0

views

Report

Comments

Transcript

Selamat datang Modul Tambahan Terapi Metakognitif I: Harga Diri
Selamat datang
Modul Tambahan
Terapi Metakognitif I:
Harga Diri
08/15
Penggunaan gambar di modul ini atas seijin dari artis dan copyright
pemegang kebijakan. Untuk detail (artis, judul), Silahkan merujuk
pada akhir presentasi.
© Moritz
Dihasilkan dari kerjasama dengan: Elisa
Aust, Joy Hermeneit, Jessica Watroba &
Nathalie Werkle, Erna Erawati
Apakah Harga Diri itu?
(Setelah Potreck-Rose, 2006)
???
Apakah Harga Diri itu?
(Setelah Potreck-Rose, 2006)
Penilaian yang melekat pada diri
sendiri.
Apakah Harga Diri itu?
(Setelah Potreck-Rose, 2006)
Penilaian yang melekat pada diri
sendiri.
Penilaian seseorang tentang
dirinya sendiri.
Apakah Harga Diri itu?
(Setelah Potreck-Rose, 2006)
Penilaian yang melekat pada diri
sendiri.
Penilaian seseorang tentang
dirinya sendiri.
Tidak terkait dengan bagaimana
orang lain memandang saudara.
Harga diri rendah dapat
mempengaruhi kesehatan mental
 Orang dengan gangguan mental seringkali
mengalami harga diri rendah.
 Harga diri rendah dapat mengakibatkan masalah
psikologis seperti:
• Menyalahkan diri sendiri
• Khawatir
• Gejala depresi
• Kesepian
Perbedaan antara membesar-besarkan
harga diri dan harga diri yang sehat
Selama psikosis, banyak yang merasa tertekan atau diperlakukan
dengan buruk (tetapi tidak semuanya). Perasaan ini dapat
menurunkan harga diri. Disisi lain, beberapa orang dapat
meningkat harga dirinya jika dia merasa ditakdirkan untuk
menyelesaikan tugas khusus atau percaya bahwa dia terpilih
untuk menyelesaikan sebuah misi utama.
WASPADA: Pikiran megalomania (seperti : keyakinan bahwa kita
merasa lebih kuat dan lebih penting daripada orang lain)
sementara waktu mungkin dapat meningkatkan nilai harga diri
tetapi tidak ada hubungannya dengan harga diri yang "sehat"!
 Perasaan ini tidak berlaku selamanya
 ... dan tidak berdasar kenyataan yang sebenarnya dan
kelebihan diri yang sesungguhnya!
Tetapi…
 Semua orang memiliki kelebihan, sehingga
diperlukan usaha untuk mengenali aspek positif
dan kemampuan positif yang dimilikinya.
 Saudara seharusnya bangga memiliki aspek
positif dan kemampuan positif yang dimiliki!
 Kesadaran akan aspek positif dan kemampuan
positif yang dimiliki menjadi dasar pembentukan
harga diri saudara.
Sumber Harga Diri
 Harga diri tidak terdapat hanya
pada satu aspek saja, tetapi
mungkin terdapat dalam
beberapa segi kehidupan dalam
bentuk yang berbeda
(disimbolkan dengan kotak
dalam rak yang ada disamping).
Hubungan dengan
orang lain
Pekerjaan
Olahraga
Penampilan
Hobi
Sumber Harga Diri
 Harga diri tidak terdapat hanya
pada satu aspek saja, tetapi
mungkin terdapat dalam
beberapa segi kehidupan dalam
bentuk yang berbeda
(disimbolkan dengan kotak
dalam rak yang ada disamping).
 Masalahnya adalah ketika kita
hanya fokus pada kekurangan
kita (= rak kosong) daripada
mempertimbangkan aspek
positif dan kemampuan positif
yang dimiliki (rak yang terisi).
Hubungan dengan
orang lain
Pekerjaan
Olahraga
Penampilan
Hobi
dengan harga diri rendah…
 … cenderung fokus hanya pada
kekurangan diri sendiri dan
hanya memandang kelebihan
orang lain saja.
Hubungan dengan
orang lain
Pekerjaan
Olahraga
Penampilan
Hobi
dengan harga diri rendah…
 … cenderung fokus hanya pada
kekurangan diri sendiri dan
hanya memandang kelebihan
orang lain saja.
 … cenderung untuk
menyamaratakan penilaian
negatif tentang diri (misalnya,
"saya tak berguna").
Hubungan dengan
orang lain
Pekerjaan
Olahraga
Penampilan
Hobi
dengan harga diri rendah…
 … cenderung fokus hanya pada
kekurangan diri sendiri dan
hanya memandang kelebihan
orang lain saja.
 … cenderung untuk
menyamaratakan penilaian
negatif tentang diri (misalnya,
"saya tak berguna").
 ... tidak dapat membedakan
antara manusia secara utuh dan
perilaku (misalnya, "jika saya
tidak berhasil dalam sesuatu,
berarti saya pecundang").
Hubungan dengan
orang lain
Pekerjaan
Olahraga
Penampilan
Hobi
Jangan Lupa…
Saya pendengar yang
baik, saya dapat
dipercaya, saya dapat
berteman dengan
baik dan dapat
membuat lelucon
sampai teman saya
tertawa…
Saya tidak bekerja saat
ini; saya gagal melalui
uji seleksi
Saya tidak suka
rambut saya, tetapi
saya suka mata saya
dan saya lebih
tinggi...
Saya menjadi pilihan
terakhir dalam tim
olahraga dan saya
tidak bagus melempar
bola, tetapi saya
pandai berjoget…
Hubungan dengan
orang lain
Pekerjaan
Olahraga
Penampilan
Hobi
Aussehen
Saya suka memasak
dan suka
mendengarkan musik
dan berita politik. Saya
juga suka film…
Jangan Lupa…
Saya pendengar yang
baik, saya dapat
dipercaya, saya dapat
berteman dengan
baik dan dapat
membuat lelucon
sampai teman saya
tertawa…
Saya tidak bekerja saat
ini; saya gagal melalui
uji seleksi
Saya tidak suka
rambut saya, tetapi
saya suka mata saya
dan saya lebih
tinggi...
Saya menjadi pilihan
terakhir dalam tim
olahraga dan saya
tidak bagus melempar
bola, tetapi saya
pandai berjoget…
Hubungan dengan
orang lain
Pekerjaan
Olahraga
Penampilan
Saya suka memasak
dan suka
mendengarkan musik
dan berita politik. Saya
juga suka film…
Hobi
Aussehen
Didalam rak mana saudara tidak menemukannya
dalam waktu yang lama?
Hal positif apa yang mungkin tersembunyi dalam diri saudara?
Bagaimana ciri ciri orang dengan
harga diri yang tinggi?
 Suara: ???, well-articulated,
appropriate
 Ekspresi wajah/gestur: ???eye
contact; confident appearance
 Postur tubuh: ??? upright
Bagaimana ciri ciri orang dengan
harga diri yang tinggi?
 Suara: jelas, artikulasi jelas, volume
suara tepat
 Ekspresi wajah/gestur: ada kontak
mata; kelihatan percaya diri
 Postur tubuh: tegak
Berhubungan dengan hal tersebut: Jangan berlebihan (misalnya,
terus menerus menatap orang lain, terus menerus menyela
pembicaraan, jangan berlagak menjadi boss).
Ciri orang dengan harga diri tinggi yang
secara tidak langsung dapat diamati
???
Ciri orang dengan harga diri tinggi yang
secara tidak langsung dapat diamati
 Percaya diri terhadap
kemampuan positif yang
dimilikinya.
 Mampu menerima kegagalan
dan kesalahan sendiri (tanpa
kehilangan nilai pribadi).
 Refleksi diri, kesiapan untuk
belajar (dari kesalahan/
kegagalan diri sendiri).
 Bersikap positif pada diri
sendiri, misalnya, menghargai
keberhasilan diri sendiri.
Mempraktekkan aspek positif dan
kemampuan positif yang dimiliki
Mengapa menemukan aspek positif dan
kemampuan positif yang dimiliki terkadang sulit?
 Pendapat yang umum: "Jika saya menghargai
diri saya sendiri, saya akan menjadi
sombong."
 Selama fase akut, bisa jadi lebih sulit untuk
mengenal dan mempraktekkan aspek positif
dan kemampuan positif yang dimiliki.
Mempraktekkan aspek positif dan
kemampuan positif yang dimiliki
Mendapatkan kembali "harta karun yang hilang":
 Tanyakanlah pada teman atau keluarga, apa saja yang
mereka lihat tentang aspek positif dan kemampuan positif
yang ada dalam diri saudara.
 Berpikirlah dalam situasi yang nyata dimana saudara dapat
menyelesaikan sesuatu dengan baik dan mendapatkan
ucapan terimakasih atau penghargaan (meskipun untuk hal
hal yang kecil).
 ... Dan tulislah pengalaman ini dalam sebuah "buku diari
yang menyenangkan" *, sehingga saudara dapat
mengingat kembali di masa masa yang sulit.
* Dalam "buku diari yang menyenangkan" hanya tertulis aspek positif dan kemampuan
positif yang dimiliki saudara
Latihan 1
Apa yang saudara sukai dari diri sendiri?
Kelebihan dalam hal apa saja yang pernah saudara
lakukan?
Berpikirlah tentang aspek positif dan kemampuan
positif yang anda miliki!
Latihan 2
 Berdirilah dan biarkan kepala menunduk.
 Lihatlah kebawah, bahu kebawah dan
ayunkanlah lengan, posisikan punggung sedikit
melengkung ke belakang.
alk through the room in this position!
How does it feel?
Latihan 2
 Berdirilah dan biarkan kepala menunduk.
 Lihatlah kebawah, bahu kebawah dan
ayunkanlah lengan, posisikan punggung sedikit
melengkung ke belakang.
 Berjalanlah di sekitar ruangan dengan posisi ini!
How does it feel?
Latihan 2
 Berdirilah dan biarkan kepala menunduk.
 Lihatlah kebawah, bahu kebawah dan
ayunkanlah lengan, posisikan punggung sedikit
melengkung ke belakang.
 Berjalanlah di sekitar ruangan dengan posisi ini!
Bagaimana rasanya ?
Latihan 2
 Sekarang posisikan bagian atas tubuh dengan
rileks kemudian secara perlahan punggung
dalam posisi tegak dan rileks. Bayangkan
seseorang menarik ujung rambut kepala saudara
secara perlahan-lahan sampai kepala tegak.
Latihan 2
 Sekarang posisikan bagian atas tubuh dengan
rileks kemudian secara perlahan punggung
dalam posisi tegak dan rileks. Bayangkan
seseorang menarik ujung rambut kepala saudara
secara perlahan-lahan sampai kepala tegak.
 Berjalanlah di sekitar ruangan dengan posisi ini!
Latihan 2
 Sekarang posisikan bagian atas tubuh dengan
rileks kemudian secara perlahan punggung
dalam posisi tegak dan rileks. Bayangkan
seseorang menarik ujung rambut kepala saudara
secara perlahan-lahan sampai kepala tegak.
 Berjalanlah di sekitar ruangan dengan posisi ini!
Bagaimana rasanya?
Latihan 2
 Saudara mungkin lebih merasa nyaman dan aman
jika dalam posisi tegak.
 Posisi yang tepat dan postur tegak tidak hanya
membuat terlihat percaya diri, tetapi juga membawa
pengaruh positif terhadap harga diri.
 Mengembangkan sikap baru dengan postur yang
benar: bahasa tubuh yang mengartikan "Saya
percaya diri" (postur tegak, mempertahankan kontak
mata, suara yang jelas) memperkuat aspek positif
dan kemampuan positif yang nyata dan rasa percaya
diri dalam diri saudara.
Dimulai dengan "postur tubuh" kembali pada tindakan yang
nyata!
Ruminating: terjebak dalam lingkaran masa
lalu, tetapi tidak melangkah kedepan
 Kebanyakan orang dengan
masalah psikologis mengalami
penderitaan dalam
memikirkan kejadian yang
tidak menyenangkan dimasa
lalu secara berulang kali
(ruminating).
 Apakah saudara pernah
merenung dengan cara seperti
itu?
Masalah
Merenung dengan cara seperti itu
merupakan masalah jika:
 Cara berpikir yang terjebak dalam
lingkaran: hanya pada masalah yang
tak terselesaikan
 Memperburuk harga diri, karena
hanya berpikir terus menerus tentang
masa lalu yang tidak menyenangkan
tetapi tidak fokus pada tindakan
menyelesaikan masalah atau mencari
hikmah dibalik kejadian
 Pikiran tersebut hanya berdasar pada
ketidakberhasilan dan menuduh diri
sendiri berulang kali, tidak berpikir
untuk fokus pada penyelesaian
masalah
Apa yang seharusnya dilakukan?
Langkah awal dan terpenting adalah mengetahui bahwa
berulang kali memikirkan kejadian yang tidak menyenangkan
dimasa lalu hanya membawa masalah, bukan strategi yang
membantu untuk menyelesaikan masalah.
 Berpikir berulang ulang tentang kejadian masa lalu yang
tidak menyenangkan hanyalah sebuah pikiran saja! Pikiran
tersebut tidak nyata!
 Cobalah untuk mencatatnya saja, tetapi jangan
memikirkannya secara berlebihan.
Latihan 1 Mencegah pemikiran masa lalu
secara berulang ulang:
Carilah perbedaan secara mendalam...
 Pertimbangkan apa yang terjadi
didalam diri saudara tanpa
menimbulkan keresahan atau
menurunkan nilai pribadi ("saya
bodoh, saya tidak bisa berhenti
memikirkannya!"; "mengapa saya
yang selalu bermasalah?")
 Amatilah pikiran tersebut seperti
gerbong kereta api yang terpisah,
bergeraknya awan diatas langit
atau daun yang jatuh berguguran.
Pikiran yang berulang ulang ini sebenarnya tidak menetap,
tetapi karena mungkin menurut saudara hal tersebut nyata dan
membuatmu merasa khawatir, maka hal tersebut membuat
pikiran tersebut muncul berulang kali.
Latihan 1 Mencegah pemikiran masa lalu
secara berulang ulang:
Carilah perbedaan secara mendalam...
Latihan fisik
1. Berdirilah!
2. Letakkan tangan kiri pada bahu kanan
3. Letakkan tangan pada bahu kiri
4. Angkat salah satu kaki…
5. ... dan gerakkan kaki memutar
Latihan 1 Mencegah pemikiran masa lalu
secara berulang ulang:
Carilah perbedaan secara mendalam...
Latihan fisik
1. Berdirilah!
2. Letakkan tangan kiri pada bahu kanan
3. Letakkan tangan pada bahu kiri
4. Angkat salah satu kaki…
5. ... dan gerakkan kaki memutar
Apa yang saudara pikirkan?
Latihan 1 Mencegah pemikiran masa lalu
secara berulang ulang:
Carilah perbedaan secara mendalam...
Latihan fisik
1. Berdirilah!
2. Letakkan tangan kiri pada bahu kanan
3. Letakkan tangan pada bahu kiri
4. Angkat salah satu kaki…
5. ... dan gerakkan kaki memutar
Karena saudara perlu berkonsentrasi untuk
melakukan latihan ini, maka hal tersebut
membantu memutuskan rantai pikiran masa lalu
yang berulang ulang tanpa akhir.
Tip untuk membantu meningkatkan
harga diri
 Mengungkapkan harapan saudara kepada orang
lain.
Make eye contact (try to start with people you
know, then proceed with strangers).
Tip untuk membantu meningkatkan
harga diri
 Mengungkapkan harapan saudara kepada orang
lain.
 Mencoba untuk berbicara dengan volume suara
lebih keras dan jelas.
Make eye contact (try to start with people you
know, then proceed with strangers).
Tip untuk membantu meningkatkan
harga diri
 Mengungkapkan harapan saudara kepada orang
lain.
 Mencoba untuk berbicara dengan volume suara
lebih keras dan jelas.
 Pertahankan kontak mata (mulai mencoba
dengan orang yang saudara kenal, kemudian
berlanjut ke orang lain).
Tip untuk membantu meningkatkan
harga diri
 Mengungkapkan harapan saudara kepada orang
lain.
 Mencoba untuk berbicara dengan volume suara
lebih keras dan jelas.
 Pertahankan kontak mata (mulai mencoba
dengan orang yang saudara kenal, kemudian
berlanjut ke orang lain).
 Berdiri tegak: Ingatlah bahwa posisi tegak akan
mempengaruhi harga diri dan orang orang
disekitarmu.
Pekerjaan rumah
Tip bagaimana untuk menghargai hal hal positif yang terjadi dalam
keseharianmu:
 Ketika meninggalkan rumah, ambillah permen/kelereng dan
letakkan pada saku kananmu.
 Sewaktu waktu hal positif terjadi (misalnya teman kita tersenyum,
dapat mengobrol dengan baik, memiliki makan siang yang
enak...), pindahkanlah permen/kelereng dari saku kanan ke kiri.
 Ketika sampai di rumah, ambillah permen/kelereng dari saku kiri
dan ingatlah peristiwa yang menyenangkan yang dialami selama
seharian.
 Dengan melakukan hal tersebut, tetaplah positif, kenangan yang
indah dan nikmatilah. Sayangnya, ketika saudara tidak
mengingatnya maka pengalaman itu akan berlalu begitu saja.
Pekerjaan rumah
Tip bagaimana untuk menghargai hal hal positif yang terjadi dalam
keseharianmu:
 Ketika meninggalkan rumah, ambillah permen/kelereng dan
letakkan pada saku kananmu.
 Sewaktu waktu hal positif terjadi (misalnya teman kita tersenyum,
dapat mengobrol dengan baik, memiliki makan siang yang
enak...), pindahkanlah permen/kelereng dari saku kanan ke kiri.
 Ketika sampai di rumah, ambillah permen/kelereng dari saku kiri
dan ingatlah peristiwa yang menyenangkan yang dialami selama
seharian.
 Dengan melakukan hal tersebut, tetaplah positif, kenangan yang
indah dan nikmatilah. Sayangnya, ketika saudara tidak
mengingatnya maka pengalaman itu akan berlalu begitu saja.
Apakah saudara memiliki cara lain untuk menikmati dan mengingat
hal yang menyenangkan selama seharian?
Modul Tambahan Harga Diri
Apa hubungannya dengan psikosis?
Tujuan pembelajaran:
 Harga diri adalah menempatkan penghargaan pada
dirinya sendiri.
 Menyadari aspek positif dan kemampuan positif yang
dimiliki dalam aspek yang berbeda dalam kehidupan
dan mencoba meningkatkan harga diri menggunakan
cara yang telah didiskusikan.
 Carilah aspek dan kemampuan positif yang sempat
terlupakan ("harta karun yang hilang") dengan
menanyakan ke teman atau menulisnya dalam "buku
diari yang menyenangkan".
 Berlatihlah untuk mengarahkan pikiran kita untuk
lebih fokus pada peristiwa saat ini yang terjadi dalam
keseharianmu!
Modul Tambahan Harga Diri
Apa hubungannya dengan psikosis?
Kebanyakan orang dengan psikosis [tetapi tidak semuanya!]
mengalami kejadian negatif yang memicu pola pikir yang
negatif. Hal ini dapat menyebabkan harga diri rendah!
Contoh: Beni mendapat nilai jelek disaat terakhir menjalani pelatihan kerja.
Perasaan: Dia merasa sedih dan merasa bersalah - awalnya dia berpikir
bahwa dia karyawan yang buruk akhirnya dia merasa bahwa dia tidak
berguna.
Tetapi!: Teman teman Beni sangat terhibur selama pelatihan dan Ben merasa
senang. Hal ini terlihat jelas bahwa hasil ujian bukan satu satunya penilaian
terhadap diri Beni, tetapi penampilan Beni yang menyenangkan ternyata
merupakan salah satu aspek positif yang dimiliki Beni. Beni seharusnya tidak
terlalu cepat menilai dirinya gagal, sangat penting bagi diri beni untuk belajar
dari kegagalan dan tidak terfokus pada kegagalan sehingga dia bisa belajar
dari kegagalan agar dapat berhasil lain kali.
Penting: Meskipun saudara pernah mengalami kegagalan, saudara
tidak seharusnya melupakan keberhasilan yang pernah dialami!
Modul Tambahan Harga Diri
Apa hubungannya dengan psikosis?
Kebanyakan orang dengan psikosis [tetapi tidak semuanya!]
mengalami kejadian negatif yang memicu pola pikir yang
negatif. Hal ini dapat menyebabkan harga diri rendah!
Contoh: Beni mendapat nilai jelek disaat terakhir menjalani pelatihan kerja.
Perasaan: Dia merasa sedih dan merasa bersalah - awalnya dia berpikir
bahwa dia karyawan yang buruk akhirnya dia merasa bahwa dia tidak
berguna.
Tetapi!: Teman teman Beni sangat terhibur selama pelatihan dan Ben merasa
senang. Hal ini terlihat jelas bahwa hasil ujian bukan satu satunya penilaian
terhadap diri Beni, tetapi penampilan Beni yang menyenangkan ternyata
merupakan salah satu aspek positif yang dimiliki Beni. Beni seharusnya tidak
terlalu cepat menilai dirinya gagal, sangat penting bagi diri beni untuk belajar
dari kegagalan dan tidak terfokus pada kegagalan sehingga dia bisa belajar
dari kegagalan agar dapat berhasil lain kali.
Penting: Meskipun saudara pernah mengalami kegagalan, saudara
tidak seharusnya melupakan keberhasilan yang pernah dialami!
Terimakasih atas perhatiannya!
untuk terapis: Silahkan membaca hand out
worksheet
08/15
© Moritz
Dihasilkan dari kerjasama dengan: Elisa
Aust, Joy Hermeneit, Jessica Watroba &
Nathalie Werkle, Erna Erawati
Pictures used in this module are reproduced with indirect (creative commons license) or direct permission of the artists listed below, for which we would
like to express our gratitude! A full list can be obtained via www.uke.de/mkt. If we have involuntarily breached copyright, please accept our apologies. In
this case, we kindly ask creators for their permission to use their work under the "fair use" policy.
Die in diesem Modul verwendeten Bilder wurden mit der indirekten (creative commons Lizenz) oder direkten Zustimmung der untenstehenden Künstler
reproduziert, wofür wir uns herzlich bedanken möchten! Eine vollständige Liste ist hinterlegt auf www.uke.de/mkt. Sollten wir unbeabsichtigt gegen das
Urheberrecht verstoßen haben, so bitten wir dies vielmals zu entschuldigen und bitten nachträglich um die Verwendungserlaubnis.
Name
Photographer/Artist
Name
Fotograf/Künstler/
Source/
Quelle
Picture Name/
Name des Bildes
CC = used with corresponding
creative commons license; PP
= used with personal
permission of artist
CC = genutzt unter creative
commons Lizenz, PP =
verwendet mit persönlicher
Zustimmung des Künstlers
Description/Kurzbeschreibung
Images Money
flickr
Money from around the
world
CC
banknotes/Geldscheine
DonkeyHotey
flickr
Stop Sign
CC
stop sign/Stoppschild
Michael Fielitz
flickr
Neues Regal
CC
bookshelf/Bücherregal
Steve Wilson
flickr
Business Woman
CC
businesswoman/Geschäftsfrau
Steve Wilson
flickr
Smiling businessman
CC
portrait of a smiling man/Portrait eines lächelnden
Mannes
Denver Vender
flickr
Old Jewelry Box
CC
old jewelry box/Alter Schmuckkasten
Beatrice Murch
flickr
El pensador
CC
the thinker/Der Denker
gianni del buffalo
flickr
Ancona, Marche, Italy Clouds 4
CC
clouded sky/Wolkenhimmel
Fly UP