...

Mengatur Berat Badan

by user

on
Category: Documents
0

views

Report

Comments

Transcript

Mengatur Berat Badan
Mengatur Berat Badan
Mengatur Berat Badan
Pengaturan berat badan adalah suatu proses menghilangkan atau menghindari
timbunan lemak di dalam tubuh. Hal ini tergantung pada hubungan antara jumlah
makanan yang dikonsumsi dengan jumlah tenaga yang dipergunakan. Sedikit
yang Anda makan dan lebih banyak tenaga yang dikeluarkan, maka timbunan
lemak Anda akan berkurang. Pengaturan berat badan sangat penting bagi
kesehatan karena obesitas (terlalu gemuk) dapat menimbulkan masalah jantung.
Obesitas adalah suatu penyakit yang serius yang dapat mengakibatkan masalah
emosional dan sosial. Orang yang overweight (gemuk) mungkin bukan obesitas,
namun kata-kata overweight sering dipakai untuk orang yang menderita obesitas.
Menjadi overweight berarti memiliki berat badan di atas rata-rata untuk tinggi
badan tertentu.
Beberapa orang memiliki berat badan di bawah rata-rata karena mereka memiliki
tulang dan otot yang kecil. Sementara yang lain memiliki berat badan di bawah
rata-rata karena timbunan lemaknya kurang. Dalam hal ini kekurangan berat
badan tidak berarti kurang sehat. Tetapi banyak juga yang memiliki berat badan di
bawah rata-rata yang disebabkan oleh penyakit misalnya, kanker, diabetes, atau
tbc. Beberapa anak memiliki berat badan di bawah rata-rata bisa menjadi
tanda-tanda awal pertumbuhan yang salah. Orang yang memiliki berat badan di
bawah rata-rata harus berkonsultasi dengan dokter, jika tidak ditemukan suatu
penyakit, maka tidak perlu dikhawatirkan.
Orang yang tidak terlalu gemuk tidak perlu menurunkan berat badan karena
alasan kesehatan. Agar tubuh tetap sehat cukup dengan latihan yang sederhana
seperti berjalan atau berolah raga.
1 / 10
Mengatur Berat Badan
BAHAYA OBESITAS
Orang yang terlalu gemuk dibandingkan dengan orang yang lebih kurus lebih
mudah terserang penyakit-penyakit tertentu. Perawatan penyakit-penyakit ini di
antara penderita obesitas seringkali kurang berhasil. Penyakit-penyakit tertentu
diantaranya apendisitis, sirosis, diabetes, dan penyakit jantung dan pembuluh
darah, terutama penyakit jantung koroner. Pasien penderita salah satu penyakit
tersebut, yang kegemukan akan lebih mudah diobati jika mereka menurunkan
berat badan.
Orang yang sangat gemuk akan mudah jatuh dan mudah mengalami kecelakaan
lainnya dibanding orang yang lebih kurus, karena mereka lebih lambat dan
canggung. Seringkali lebih susah menyembuhkan meraka dari luka-luka karena
melakukan operasi pada mereka sangat komplikasi. Obesitas telah memangkas
kebebasan mereka untuk bergerak, terutama pada usia lanjut, yang dapat
mengakibatkan penurunan kesehatan secara menyeluruh karena tidak adanya
latihan. Penurunan kebebasan bergerak pada penderita obesitas dengan radang
sendi, mengakibatkan kesulitan dalam penyembuhan.
Di beberapa bagian belahan bumi, penderita obesitas dapat ditolak dalam banyak
hal. Orang gemuk sering kali diperlakukan tidak baik oleh orang lain termasuk
teman sekelas di sekolah. Secara umum mereka kurang berhasil dalam
pergaulan dibanding orang lain dan mereka lebih susah mendapatkan pekerjaan.
PENYEBAB OBESITAS
Terlalu banyak makan
Anda dapat menaikkan atau menurunkan berat badan sebagai akibat terlalu
banyak atau sedikit makan kalori dari yang Anda butuhkan. Kalori adalah satuan
untuk mengukur energi panas yang dihasilkan tubuh dari jumlah tertentu
makanan. Jika Anda makan kalori lebih banyak dari yang Anda butuhkan,
kelebihannya akan diubah menjadi lemak di dalam tubuh. Jika Anda makan lebih
2 / 10
Mengatur Berat Badan
sedikit dari yang dibutuhkan tubuh akan merubah lemak menjadi tenaga. Dalam
beberapa hari atau beberapa minggu jika Anda makan 3500 kalori lebih banyak
dari yang dibutuhkan Anda akan naik 0,5 kg. Anda akan kehilangan berat badan
yang sama jika Anda makan kurang dari 3500 kalori dari yang dibutuhkan.
Tambahan kalori sangat dibutuhkan bagi anak yang sedang tumbuh
dan wanita mengandung. Tetapi mereka akan menjadi kegemukan jika
makan terlalu banyak kalori.
Jumlah makanan yang Anda makan dapat memainkan peranan penting
dalam pengaturan berat badan dibandingkan dengan jenis makanan.
Orang yang overweight di atas normal atau yang kurang berat
badannya, bisa jadi mereka makan jenis makanan yang sama.
Perbedaan berat badan mereka disebabkan oleh jumlah dan tipe
makanan yang berhubungan dengan jumlah tenaga yang mereka
gunakan.
Pusat tertentu di dalam otak mengontrol nafsu makan, lapar, dan
kenyang, kelompok perasaan yang menyebabkan Anda berhenti makan
ketika nafsu makan dan lapar Anda telah terpuaskan. Pusat otak ini
secara normal membuat orang makan dalam jumlah tertentu yang
cukup untuk menyediakan tenaga bagi mereka. Pusat makanan
mengakibatkan orang ingin makan. Pusat kenyang mengerem pusat
makanan dam membuat orang berhenti makan.
Pusat makanan dan pusat kenyang adalah suatu mekanisme yang
sangat rumit. Mereka dapat diganggu oleh penyebab-penyebab tertentu
seperti tekanan emosi dan karakter fisik. Sebagai contoh, tekanan
perasaan misalnya sangat kecewa dapat mengakibatkan beberapa
3 / 10
Mengatur Berat Badan
orang berhenti melakukan semua kegiatan fisik. Pada saat bersamaan
orang tersebut makan lebih banyak dari biasanya, dan berat badannya
naik. Sementara yang lain terlalu banyak gerak dan kurang makan dan
berat badannya turun.
Beberapa ilmuwan percaya bahwa memberi makanan terlalu banyak
kepada bayi dapat mengakibatkan banyak berkembangnya sel-sel
lemak. Mereka menyatakan bahwa sel-sel ini dapat mengakibatkan
pembentukan lemak secara cepat dibandingkan orang biasa, sehingga
dapat terkena obesitas dikemudian hari.
Fisik yang tidak aktif menjadi penyebab utama obesitas diantara semua
kelompok umur, terutama diantara anak-anak dan remaja. Padahal
sebagian besar penderita obesitas dikalangan anak dan remaja makan
dalam jumlah yang tidak lebih banyak dibanding mereka yang beratnya
normal. Tetapi mereka sangat tidak aktif sehingga meskipun memiliki
nafsu makan yang sedang, mereka makan lebih banyak dari yang
mereka butuhkan untuk bergerak, dan terkumpulah lemak yang
berlebihan.
Latihan untuk membakar kalori. Semakin giat berlatih, semakin banyak
kalori digunakan. Seseorang dengan berat badan 68 kg berjalan pada
kecepatan 5,6 km per jam akan membakar 502 kalori selama 97 menit
(sama dengan kandungan kalori segelas minuman susu bubuk). Orang
tersebut akan membakar jumlah kalori yang sama ketika mengendarai
sepeda selama 61 menit, atau berlari selama 26 menit.
Jumlah kalori yang digunakan sebanding dengan berat badan
4 / 10
Mengatur Berat Badan
seseorang. Jika berat Anda 50 kg maka akan menggunakan separo
dari jumlah kalori yang dibutuhkan orang yang beratnya 100 kg untuk
jenis latihan yang sama dalam jangka waktu yang sama pula.
Nafsu makan orang yang aktif dapat naik jika mereka menjadi sangat
aktif. Jika mereka berubah menjadi tidak aktif, nafsu makan mereka
tidak akan turun dengan segera. Nafsu makan tidak akan turun ke
posisi terendah meskipun jika aktifitas menurun drastis.
Keturunan
Para ilmuwan banyak meneliti hubungan antara keturunan dan obesitas
pada binatang-binatang, terutama tikus. Hubungan ini berdasarkan
pada gen, unit utama di dalam sel yang menentukan karakteristik
keturunan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa tikus dan binatang
lainnya memiliki gen yang menyebabkan pusat kenyang tidak
beroperasi. Gen yang lain dalam beberapa tikus mengakibatkan tubuh
mereka memproduksi hormon tertentu secara berlebihan. Akibat dari
hormon-hormon ini membuat tikus mudah menghasilkan lemak tubuh
atau sangat susah untuk membakar lemak tubuh. Gen yang lain
mengakibatkan beberapa tikus menjadi obesitas secara cepat
dibandingkan tikus yang lain ketika fisik dalam keadaan tidak aktif atau
ketika diberi makanan yang banyak mengandung lemak.
Para ilmuwan curiga bahwa gen-gen mungkin dapat
menyebabkan obesitas pada manusia karena berat seorang
anak seringkali berhubungan dengan berat badan orang tua
mereka. Di dalam penelitian terhadap anak-anak SLTA, hanya
8 persen dari pelajar dengan orang tua yang kurus menjadi
5 / 10
Mengatur Berat Badan
obesitas. Jika salah satu atau kedua orang tua mereka
menderita obesitas, sekitar 3/4 dari mereka menjadi gemuk.
Tetapi berat badan anak yang diadopsi tidak bergantung
kepada orang tua angkat mereka. Pada tahun 1994 ilmuwan
mengumumkan penemuan gen pertama yang dipercaya ada
hubungannya dengan obesitas bagi manusia. Sejak itu para
peneliti menemukan gen-gen yang lain yang kelihatannya
memainkan peranan bagi obesitas manusia.
Penyakit dan penyebab lainnya
Obesitas mungkin disebabkan oleh beberapa jenis penyakit.
Beberapa penyakit kelenjar endokrin mengakibatkan kelenjar
ini melepaskan terlalu banyak hormon ke dalam aliran darah.
Kelebihan hormon mengganggu pusat makanan dan kepuasan
di dalam otak. Dengan demikian obesitas dapat disebabkan
oleh kerusakan pusat-pusat tersebut yang disebabkan oleh
infeksi, kecelakaan atau tumor.
BAGAIMANA MENGONTROL OBESITAS
Anda harus berkonsultasi dengan Dokter sebelum
memulai program penurunan berat badan secara
ekstensif. Nasihat seorang ahli gizi juga sangat
bermanfaat. Seorang penderita obesitas mungkin
6 / 10
Mengatur Berat Badan
membutuhkan bantuan seorang Psikiater terutama jika
dia masih muda dan diganggu oleh perasaan bersalah,
putus asa, atau merasa tidak berharga. Perawatan
kejiwaan dapat membantu menghilangkan
perasaan-perasaan tersebut sehingga obesitas tersebut
dapat ditangani secara medis.
Diet
Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah
mengembangkan diet yang sehat yang dapat
menghentikan penambahan berat badan. Beberapa diet
penurunan berat badan harus menyediakan kalori yang
lebih sedikit. Jika seseorang membutuhkan 3000 kalori
perhari untuk memelihara berat badannya dengan
kebiasaan hidupnya, ia harus makan 2000 kalori perhari
untuk menghilangkan 0,9 kg berat badan per minggu.
Pada umumnya sangat berbahaya untuk menurunkan
berat badan secara cepat.
Makanan di dalam diet harus sehat seimbang.
Makanan harus menyediakan semua nutrisi yang
dibutuhkan bagi kesehatan yang baik dalam jumlah
yang cukup. Tidak ada bukti bahwa diet yang
7 / 10
Mengatur Berat Badan
ekstrim seperti rendah karbohidrat, rendah protein,
atau diet berdasarkan satu jenis makanan, memiliki
banyak keuntungan diatas diet sehat seimbang.
Diet menurunkan berat badan juga harus memiliki
rasa yang baik dan mudah untuk dibeli dan
disajikan.
Seseorang yang menurunkan berat badan harus
mempelajari daftar jumlah kalori yang dikandung
dalam berbagai jenis makanan. Banyak orang
percaya bahwa makanan tertentu seperti kentang
bakar dan roti bakar memiliki lebih banyak kalori
dibanding biasanya. Mereka juga memperkirakan jumlah kalori yang lebih rendah dalam makanan
tertentu seperti steak.
Pembagian kalori diantara makanan utama dan
makanan ringan tergantung pada masing-masing
orang. Beberapa orang tidak merasa sangat lapar
jika mereka membagi kebutuhan kalori mereka
menjadi 4 atau 5 ngemil atau makanan ringan
8 / 10
Mengatur Berat Badan
setiap harinya. Tetapi orang lain dapat mengikuti
cara makan yang lebih baik jika mereka makan 3
kali makanan utama perhari dan tanpa makanan
ringan.
Latihan
Orang yang menjalankan diet penurunan berat
badan harus melakukan lebih banyak latihan. Tapi
seorang penderita obesitas meskipun berbadan
sehat tidak boleh secara tiba-tiba mulai dengan
latihan yang berat. Sangat berbahaya bagi jantung.
Suatu program latihan harus dikembangkan secara
bertahap. Salah satu cara yang baik untuk memulai
adalah dengan berjalan kaki setiap hari, dengan
menambah lama waktu latihan. Tambahan latihan
diperlukan untuk orang yang ingin lebih kurus dan
lebih langsing. Seseorang harus melakukan 5
sampai 6 jam latihan per minggu. Pria berumur
diatas 40 tahun, wanita diatas 50, dan seseorang
dengan faktor resiko atau gejala penyakit jantung
atau paru-paru harus berkonsultasi dengan dokter
sebelum memulai program latihan yang serius.
9 / 10
Mengatur Berat Badan
Operasi
Orang yang luar biasa gemuknya sehingga
mengancam hidupnya dan mereka yang gagal
dalam melakukan diet harus melakukan operasi
untuk mengecilkan ukuran lambung. Dalam
sebuah operasi tertentu yang dinamakan
gastroplasti atau prosedur penjepitan lambung,
dokter menggunakan peralatan penjepit yang
besar untuk menutup sebagian besar lambung
pasien. Setelah operasi pasien hanya dengan
makan sejumlah kecil makanan saja sudah
menjadi kenyang.
10 / 10
Fly UP